अगर आप सोचते हैं कि प्रोटीन खाना महंगा है, तो ज़रा रुकिए! ₹100 में भी आप भरपूर प्रोटीन ले सकते हैं — बस आपको सही चीजें जाननी हैं। आइए देखें, भारत में ₹100 में कौन-कौन से स्वादिष्ट और हाई-प्रोटीन विकल्प मिल सकते हैं:
अंडे (Eggs) – ₹6–7 प्रति अंडा➤ ₹100 में लगभग 14 अंडे
➤ कुल प्रोटीन = 84 ग्राम (1 अंडा ≈ 6g)
दूध (Toned Milk) – ₹25 प्रति लीटर➤ ₹100 में 4 लीटर दूध
➤ कुल प्रोटीन = 132 ग्राम (1 लीटर ≈ 33g)
चना (Roasted Black Chana) – ₹40–₹50 प्रति 250g➤ ₹100 में 500g चना
➤ कुल प्रोटीन = 85–90 ग्राम
मूंगफली (Peanuts) – ₹40–₹50 प्रति 250g➤ ₹100 में 500g मूंगफली
➤ कुल प्रोटीन = 125 ग्राम (100g ≈ 25g)
पनीर (Homemade Cottage Cheese) – ₹80–₹100 प्रति 200g➤ ₹100 में 200g पनीर
➤ कुल प्रोटीन = 40–45 ग्राम
सादा दाल-चावल (Dal-Chawal)➤ ₹50 की दाल + ₹50 का चावल = 2 लोगों के लिए भरपेट
➤ कुल प्रोटीन = 30–35 ग्राम
नोट: प्रोटीन क्वालिटी भी ज़रूरी है – अंडा, दूध, पनीर complete protein हैं। जबकि चना, मूंगफली plant protein हैं।नतीजा: ₹100 में आप आराम से 80 से 130 ग्राम तक प्रोटीन ले सकते हैं — वो भी स्वाद और सेहत दोनों के साथ!
🍽 तो अगली बार जब कोई बोले "प्रोटीन महंगा है", तो ये पोस्ट उन्हें भेज देना!
